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（中央社記者陳偉婷台北8日電）小孩三餐挑食、食量小，讓家長擔心營養不夠、長不高。營養師李婉萍說，只要不過度挑食、偏食，不用強迫孩子；但每日應均?吃各色食物，一日食材應超過10種。
榮新診所營養師李婉萍表示，臨床經驗成年人疾病大多來自不健康的飲食，且通常都是身體出狀況才來看診，忽略飲食習慣是從小養成。如果能從小讓孩子了解食材、吃飯的樂趣，提早幫孩子做營養教育，也是預防醫學的概念。
李婉萍出版新書「把討厭蔬菜變好吃」，她說，蔬菜常是爸媽餵養孩子的困擾，明明蔬菜很健康，但孩子就是不喜歡，家長烹調也覺得沒信心，常會上演強迫餵食戲碼，吃飯變的像上戰場。
每日都應攝取6大類食物，包含全穀根莖類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。除了食物，加上充足運動、足夠水分，能讓營養素確實運作。
李婉萍說，如果孩子只有一兩種特定食物不吃，但還能接受六大類食物，屬於輕度挑食。南投縣國姓鄉情趣芳香精油只要變換烹調方式，孩子就有可能願意嘗試，持續嘗試就會慢慢改變挑食。如果孩子完全拒絕某一類食物，會有恐懼反應，就需要專業介入。
她表示，有時候孩子挑食跟爸媽有關，家人的味覺通常會近似，如果爸媽本身就不吃某些食物，孩子自然沒有接觸的機會，這樣非常可惜。
減少挑食的飲食對策，李婉萍說，可以從觸覺、嗅覺、味覺、視覺、聽覺引導孩子接受新食物。如把食物煮得軟一些、煎得脆脆香香、加入其他食材或香料、改變調味方式、改變形狀、用可愛的餐盤等。
改變食物味道，李婉萍建議，吃起來苦的蔬菜，如苦瓜，可以切薄片、用梅醬、梅子粉烹調；綠花椰菜可以打成泥煮濃湯、茼蒿也可以拌醬烹調，會帶有甜味。小朋友常害怕的紅蘿蔔，可以水果一起打汁、青椒可以打泥煮濃湯、香菇可以加起司做焗烤。
李婉萍表示，有些家庭吃飯配電視，聲音會影響吃飯的速度、用餐感受，在家吃飯應減少讓人分心的電視聲，以及在餐桌上叨念、罵孩子的習慣，才能營造適合進食、有益消化的飲食經驗。
至於小孩食量，李婉萍說，每個孩子食量不同，如果孩子活動量夠、能好好用餐，就不一定要追求吃進多少量，只要沒有過度挑食、偏食就可以。但每天應攝取6大類食物和各種顏色食物，且每日食材選擇至少要超過10種。1060108
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2016第23屆關懷盃三級棒球邀請賽23日開打，除了精彩賽事外，原棒協也啟動關懷偏鄉活動，今天由黃浩然、高國慶、朱俊祥、林承飛等4名球星前進台東縣紅葉國小致贈物資，希望帶給小朋友溫暖。
紅葉村今年因颱風侵襲導致災情慘重，紅葉國小校園、棒球場都遭到損傷，也影響到學生上課，甚至因而停課，原棒協副理事長黃浩然在8月理監事會議中主動提議前進紅葉村部落，在原棒協的安排下，今天與高國慶、朱俊祥、林承飛一大早前往，送上麵包與蜜豆奶給小朋友，小朋友都開心收下來自大哥哥的禮物，也不忘索取簽名、合照。
黃浩然表示，從新聞了解紅葉村風災，想要來看看，看能怎麼幫助大家；高國慶則是曾捐贈球棒給紅葉國小、桃源國中等球隊，原本就對台東基層棒球相當關心；朱俊祥、林承飛兩人是今年新加入的會員，透過參與活動，也更了解原棒協相關事務。
紅葉國小全校僅有55人，其中棒球隊25人，不過明年這批六年級畢業後，將只剩下一半的球員，面臨青黃不接窘境，明年可能得以聯隊方式參賽，加上今年體育班遭裁撤，也壓縮到練球時間。
紅葉國小校長黃子誠指出，外界都以為紅葉少棒資源豐富，但之前部分贊助停止，經費依舊是最大問題，尤其出征一個盃賽就要花費近10萬，累積下來是相當沉重的負擔，也期盼外界能有更多關注。
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